.::: ღ♥ღ .:::: خــــــشــــــــــــونـــــــــــة الــــــــــــــركــــــــــبـــــــه !.::: ღ♥ღ .

أهم التعليمات لمرضى خشونة الركبة

إن إنقاص الوزن هو من أهم العوامل التى تؤدي إلي تخفيض
الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات
و السكريات والدهون والإكثار من الخضراوات
والفاكهة وممارسة الرياضة.

تجنب الوقوف لفترات الطويلة والإكثار من صعود
و نزول السلالم لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط
على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.تجنب ثني مفصل الركبة أكثر من تسعين درجة سواء بثنيهاتحت الكرسي الذي تجلس عليه أو بالجلوس علي كرسي منخفض
. كما يجب تجنب أوضاع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقينأو الجلوس في وضع القرفصاء أو الجلوس علي الأرضأو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدىإلى زيادة الاحتكاك بين أسطح المفصل. حاول أيضاً تجنبكل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين حالة الغضاريف وأنسجةالركبة وتقوية عضلاتها ولكن يجب أن يتم ذلك بدون إجهادلمفصل الركبة وفي غير أوقات الألم الشديد وعلى أرض مستويةرخوة مثل أرضية مضمار ملعب النادي أو الحديقة ويفضل ارتداءحذاء رياضي ذو بطانة مرنة لتمتص الصدمات الناتجه عن المشييمكن استخدام عكاز للاستناد عليها أثناء المشي لتقليلالضغوط علي مفصل الركبة حيث يمسك العكاز في اليد العكسيةللركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبةاليمني يمسك العكاز باليد اليسرى.
عند صعود السلم استند بيدك دائما علي سور السلم واصعد
درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا و العكس عند النزولإنزل بالساق المصابة أولا.يجب أداء تمرينات لعضلةالفخذ الأمامية العضلة الرباعية لتقويتها وتكون كالتاليوضع فوطة صغيرة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبةمع شد صابونه الركبة ومشط الرجل لأعلى و الاستمرارفي هذا الوضع لعشر ثوان والاسترخاء لعشر ثوانو يكرر التمرين عشر مرات.يمكنك النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمسوأربعون درجة ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساقالمثنية مع شد مشط الرجل لأعلي ثم الانتظار في هذا الوضع

تحيااااااااااتي

مشكووووووووووووووور

يعطيك ألف عافية

نتطلع لجديدك

وفقك الله