الإهداءات


العودة   منتديات آل حبه > منتــــديات آل حبه العلمية والمعرفية > منتدى الصحة العامة والطب

منتدى الصحة العامة والطب كل ما يتعلق بالطب و العلاجات الشعبيه و الطبيه و الصيدلة و آخر الأخبار في عالم الطب والصحة وطرق الوقايه من الأمراض

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18-10-2016, 02:12 PM   #1
المنتدى العام
 
الصورة الرمزية طيف
 
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 6,200
معدل تقييم المستوى: 79
طيف is a glorious beacon of lightطيف is a glorious beacon of lightطيف is a glorious beacon of lightطيف is a glorious beacon of lightطيف is a glorious beacon of light

اوسمتي

افتراضي أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
أعتقد أنه من الجميل التعلم من أخطائك السابقة ولكن لماذا ترتكب أخطاء من الأساس ، لذلك أعتقد أنه من الأجمل التعلم من أخطاء الآخرين ، معظم الناس تعتقد بأن الجري شئ بسيط وسهل ويقتصر على تحريك قدميك أمام بعضهما لقطع مسافة ما ولكن هذا الكلام يقوله من جرى لمرة ولم يكررها ، أما أنت فإذا كنت ستبدأ رحلتك مع الجري ستبدأ رحلتك مع نمط حياة رياضية جديدة فأعتقد أن الأمر سيكون أكثر تعقيداً بالنسبة لك وتحتاج لمن يرشدك للطريق الصحيح.

هل سألت نفسك قبل أن تبدأ هل احتاج لحذاء خاص؟ هل أحتاج لمدرب؟ كيف أزيد من قدرتي على التحمل؟ كيف أمنع الإصابة؟
لحسن الحظ أن الرياضي المحترف يحب أن يشارك معلوماته مع المبتدئين ليتعلموا من خبرته ، هناك الكثير للتعلمه من عداء محترف ويمكنك أن تتجنب تلك الأخطاء التي وقع فيها عندما كان مبتدئ مثلك.

أحصل على بعض الأدوات

الأدوات شئ مهم جداً عندما تبدأ في عمل ما - ليس الجري فقط - وتريد أن تؤديه بإحتراف فيجب أن تعرف الأدوات التي يستخدمها المحترفون.
حذاء رياضي جديد
جهاز أي بود يرسل لك الموسيقى لتعطيك دفعة قوية للإستمرار في التمرين
رابطة فوق رأسك Headband لحماية عينك من العرق
حزام الوسط لحمل زجاجة المياه وحماية الظهر من الحركات المفاجئة أثناء التمرين
نظارة شمس في الأيام المشمسة
ساعة يد لحساب الوقت ونبضات القلب
أبدأ من الآن

تقول لورا فاونتن مؤلفة كتاب Lazy Girl Running
لقد تمنيت أن أبدأ الجري مبكراً ، لقد كانت فترة صعبة في حياتي قبل أن أبدأ
الجري وعندما أتذكرها الآن أتمنى أن أعود بالزمن لأكون عدائة وأعرف كيف يعيش العداء وبماذا يشعر، بالتأكيد لكانت تلك الفترة أسهل مما كانت عليه.
لا تجبر نفسك على ذلك

شئ واحد أتذكره و أخبره لنفسي دائما عندما أجري "لن أستمر إلا إذا كنت أحب هذا" من السهل أن تمل من الجري إذا كنت لا تحبه ، لذلك تأكد أن أي شئ تفعله يكون لأسباب صحيحة ولأنك تريد أن تفعله حقاً.
هل تمارس رياضة الجري بطريقة سيئة؟ هل أنت محبط؟ كل هذا لن يؤثر عليك وسيمحى عندما يظهر شغفك للرياضة فلا تبالي لكل هذا وأبقي رأسك مرفوعة واستمر لأن حبك لذلك سيبقى دافعاً أمامك للإستمرار.
أنصحك بقرائة كتاب
Running for Women: Ditch the Excuses and Start Loving Your Run
أستمتع بتحسن مستواك

مثل طالب في مرحلة الثانوية يفرح عندما يشاهد نفسة يحصل على درجات أعلى من المرة السابقة ويشجعه ذلك على الإستمرار ، يجب عليك أن تحتفل بتقدمك في تلك الرياضة ، التقدم هو ما ينسيك كل التعب ويحول الرياضة إلى متعة حقيقية.
قم بتسجيل كل لحظة إنتصار وسجل تقدمك خطوة بخطوة حتى تري ناتج تعبك وتشعر بالفرق ، ولكن لا تجعل الأحتفال وزيادة ثقتك في قدرتك أكثر من اللازم ينسيانك أن أمامك الكثير لتحققه بل أجعله علامة تطمأنك أنك تسير في الطريق الصحيح وأن مجهودك لن يضيع.
أجري مدة محددة بدلاً من أن تجري مسافة محددة

هناك الكثير من التطبيقات التي على أجهزة المحمول تساعدك على هذا ، ولكن عندما تبدأ في الجري أفضل أن تجري لوقت معين وليس لمسافة معينة أعتقد أن هذا سيجعلك تؤدي أفضل.
ليس من الضروري أن تجري بأقصى سرعتك دائماً

أهدأ قليلاً ، أنا أعلم أنك عندما تشارك في ماراثون مع بعض الأشخاص ستجد منهم من يجري بأقصى سرعته كأنه يطير من على الأرض وتشعر أن الجميع يسخر منك بسبب بطئك وتبدأ بالجري بأقصى ما عندك ، الجري بتلك الطريقة لا يكون مفيد دائماً وإذا اتبعته بدون علم ستعرض نفسك للإصابة ، فالأفضل لك الجري المتذبذب وهو أن تجري بأقصى سرعة لك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم تبطئ من جريك أو تمشي بسرعة لترتاح قليلاً ثم تعيد ذلك طوال التمرين.
الممارسة تصنع التقدم

عندما بدأت بالتمرين كنت قلقلاً جداً لأني كنت أعلم أن أمامي الكثير لأصبح مثل هؤلاء الذين سبقوني بسنوات ، كانت لفة واحدة في التراك بالنسبة لي شئ صعب أصعب مما كنت أتوقع ولكن بمرور الوقت يصبح الموضوع أسهل وأكثر متعة مما سبق ، يجب أن تثق أنك ستتقدم في يوم ما ولن يضيع الله تعبك فالتقدم لن يجعلك تستسلم أبداً.
لا تقارن نفسك بأحد

عندما ستبدأ وتجد شخص عادي مثلك ربما يكون زميل تقدم عليك كثيراً وتسأل نفسك كيف وصل هذا الشخص العادي الذي لا يفرق عني شئ إلى هذا المستوى في تلك الفترة القصيرة وأنا أتمرن أضعافه ولا أستطيع أن أؤدي مثله ، حسناً الفترة التي كنت نائم في منزلك في حين أن صديقك هذا يتمرن وتعتقد أنها فترة قصيرة فأنها لم تكن قصيرة عليه كما تتخيل فالدقيقة التي تمر على شخص يتمرن ليس كالتي تمر على شخص نائم في سريره.
المصدر
http://www.s7ilk.com/2016/10/things-...d-running.html
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
طيف غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 21-10-2016, 02:02 PM   #2
مشرف منتدى العلم والمعرفة والبرمجه اللغوية والعصبية
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 4,800
معدل تقييم المستوى: 100
ريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to beholdريح الشرق is a splendid one to behold

اوسمتي

افتراضي رد: أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
__________________
ريح الشرق غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 17-11-2016, 01:24 PM   #3
 
الصورة الرمزية لمسات عاشقه
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: » بٌـ ¬›قٌلٌبً غُدىآ בـَبـﮧ جنوني ~ •
المشاركات: 1,474
معدل تقييم المستوى: 30
لمسات عاشقه has a spectacular aura aboutلمسات عاشقه has a spectacular aura aboutلمسات عاشقه has a spectacular aura about

اوسمتي

افتراضي رد: أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

مشاركة رائعة
إبداع في الطرح وروعة في الإنتقاء
وجهداً تشكر عليه اخي الكريم
دمت رائع الطرح وافر العطاء
أكاليل الزهر أنثرها في صفحتك
مع خالص تحياتى وفائق تقديري
__________________
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
لمسات عاشقه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 05-12-2016, 01:24 PM   #4
مراقب المنتديات الخاصة بقبيلة ال حبة والعوامر
 
الصورة الرمزية واحد من الجماعه
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
المشاركات: 6,866
معدل تقييم المستوى: 100
واحد من الجماعه has a spectacular aura aboutواحد من الجماعه has a spectacular aura aboutواحد من الجماعه has a spectacular aura about

اوسمتي

افتراضي رد: أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
واحد من الجماعه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 15-12-2016, 02:05 PM   #5
 
تاريخ التسجيل: Sep 2016
المشاركات: 923
معدل تقييم المستوى: 18
سعود الحبي has a spectacular aura aboutسعود الحبي has a spectacular aura about
افتراضي رد: أشياء تمنيت لو عرفتها قبل أن أبدأ مع الجري

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
سعود الحبي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ترتيب منتديات قبيلة آل حبه عالميا
 

الساعة الآن 10:39 PM


Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
الأرشيف
تصميم المنافع لتقنية المعلومات