( الإحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية )

( الإحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية )

( الإحتياج اليومي للجسم من السعرات الحرارية )




أولاً
ماالمقصود بالسعرات الحرارية




السعر الحراري
( مفرد سعرات )
بالوحدة التي تم التعارف عليها لدى الأطباء وأخصائي التغذية لقياس الطاقة الحرارية في الجسم ويقصد به كيلو كالوري ويقدر بكمية الحرارة الأزمة لرفع درجة حرارة لتر من الماء درجة مئوية واحدة ويمكن اكتسابها عن طريق تناول الغذاء والتفاعلات الكيموحيوية بالجسم كما يمكن خسارتها عند القيام بأي مجهود أو رياضة أو حركة حتى أن عمل الوظائف الحيوية تستهلك مقداراً معيناً من السعرات الحرارية وكلما زاد مجهودنا خسرنا سعرات أكثر وكلما قلت حركتنا قل معدل خسارتنا للسعرات الحرارية حتى أننا في أثناء النوم تخسر بعض السعرات الحرارية.
وباختصار السعرات الحراريه هي مقدار مايحرقه الأنسان من كالوري خلال اليوم وهي موجوده في الأطعمه جميعها والمشروبات ماعدا الماء وتكمن أهميتها بأنها هي من تمد الجسم بالطاقه اللازمه للقيام بالحركه .

كم من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم




قل سعرات حرارية يحتاجها الأنسان هي1000 / 1200 سعرة حرارية



النساء المقيمات
( والمقصود به اللواتي لا يقمن باداء أي نشاطات تذكر )
1600 سعرة حرارة


النساء اللواتي يكون نشاطهن معتدل + الأطفال في سن 4-6 سنوات + النساء اللواتي بلغن 51 سنه او أكثر
1800 سعرة حرارية .


النساء النشيطات، رجال مقيمون، البنات المراهقات + أطفال 7-10 سنوات
2200 سعرة حرارية .



نساء نشيطات جدا، رجال عاديون+الرجال الذين وصلو لسن ال 50 ومافوق + أولاد 11-14 سنوات
2200 /2600 سعرة حرارية .


الرجال النشيطين + الأولاد المراهقين
2600 /2800 سعرة حرارية.


الرجال النشيطين جدا التي تتراوح اعمارهم مابين 25 - 50 سنه + الرياضيين
3000 /4000 سعرة حرارية .


وإن شاء الله سوف أعد لكم بعض المشاركات التي
توضح فيها بعض الماكولات وقيمتها بالسعرات الحرارية .
وهي تنفع للأشخاص الذين يعتمدون على النظام الغذائي الخاص بالحمية والرجيم .


أتمنى أن تحوز هذه الصور على حسن رضاكم

كل شى ماشى الله يسلمك
مرورك شرف لي وردك وسااااااااااااااااام
على صدري ربي يسعدك ويعطيك العاااااااافيه
يااااااااااااااااارب ولايحرمني تواجدك وردك
الرااائع