كيف تساعدك الفاكهة على فقدان الوزن

14-12-2014, 01:32 PM

كيف تساعدك الفاكهة على فقدان الوزن ..؟؟

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

مع كل الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يتم وصفها لفقدان الوزن، قد تكون بعض أنواع الفاكهة محظورة إذا كنت تريدين انقاص وزنك. ومع ذلك، يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات، وهناك العديد من الطرق التي يمكن للفاكهة من خلالها أن تساعدك على فقدان الوزن. فالفاكهة تحتوي على نسب عالية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، كما أنها تساعد على إمداد الجسم بالطاقة. وسواء كنت تريدين فقدان الوزن أم لا، ينبغي دائما أن يحتوي نظامك الغذائي على الفاكهة، ولكن هناك عدة طرق يمكن أن تساعدك الفاكهة من خلالها على فقدان الوزن.

1. تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية :

تحتوي الفاكهة على نسب منخفضة جدا من السعرات الحرارية، وخاصة الفاكهة الغنية بالماء. فيحتوي كوب واحد من مكعبات البطيخ على 46 سعرا حراريا فقط. وحتى الموز، الذي يعد من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية، فلا يزال منخفضاً نسبياً في السعرات الحرارية. فالموزة الكبيرة تحتوي فقط على 120 سعرا حراريا. وعندما تحاولين فقدان الوزن، فإن تناول الفاكهة عند الشعور بالجوع يوفر لك وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ولها مذاق جيد وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. وبالتالي، تساعدك الفاكهة على فقدان الوزن فقط من خلال مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تقومين بتناولها.

2. غنية بالألياف :

إن أحد مفاتيح فقدان الوزن هو خفض السعرات الحرارية. وللأسف، يمكن أن يتسبب ذلك في شعورك بالجوع. ولذلك، تساعدك الألياف الموجودة في الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول. ولإعطائك فكرة عن مقدار الألياف الموجودة في الفاكهة، يحتوي كوب واحد من التوت على 32 في المائة من القيمة اليومية من الألياف. وهذه الألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

3. تساعد في حرق الدهون :

بعض الفواكه لديها قدرة فريدة لمساعدة جسمك على حرق الدهون. فمثلا ثبت أن الجريب فروت يساعد على التخلص من الدهون. ولقد وجدت دراسة لجون هوبكنز أن النساء اللاتي تناولن الجريب فروت فقدن 20 رطلا في المتوسط خلال 13 أسبوعا دون أي تغيير آخر في نظامهن الغذائي. ويعتبر الليمون من الفاكهة التي يمكن أن تساعدك أيضاً على حرق الدهون وذلك بفضل قدرته على إزالة السموم من الجسم.

4. وقود للعضلات :

عندما تحاولين فقدان الوزن، من المهم أن تمارسي الرياضة، ولكن تحتاج عضلاتك للوقود الذي يساعدها على بذل المزيد من الطاقة خلال التمرين. والفاكهة هي مصدر مثالي لإمداد العضلات بالوقود لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي تحتاجه العضلات للحصول على الطاقة. والجلوكوز الموجود في الفاكهة هو أيضا عنصر أساسي لتعافي العضلات، وهو أمر مهم عندما تريدين بناء العضلات لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

5. مصدر رائع للتحلية :

إذا كنت من محبي الحلويات، فإن الالتزام بنظام غذائي يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك، فالفاكهة هي وسيلة رائعة للتحلية. فهي حلوة بشكل طبيعي ومنخفضة في السعرات الحرارية. ويمكنك عمل الآيس كريم بالموز المجمد، أو تناول بضع حبات من التمر.

6. التخلص من الانتفاخ :

إن تناول الفاكهة الغنية بالماء يعد وسيلة رائعة للتخلص من الانتفاخ. فيحدث الانتفاخ من زيادة السوائل بين الخلايا، ويمكن لبعض الفاكهة أن تساعد جسمك على التخلص من هذه السوائل، ويعتبر البطيخ من أفضل أنواع الفاكهة التي يجب تناولها للتخلص من الانتفاخ لأن له خصائص مدرة للبول.

7. وجبة خفيفة سهلة الحمل :

إن وجود الفاكهة معك عندما تكونين خارج المنزل سوف يساعدك على تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية عندما تشعرين بالجوع. وبدلاً من تناول البطاطس المقلية، يمكنك تناول الموز أو التفاح، وكلاهما سهل الحمل. وإذا كنت تحاولين فقدان الوزن، فإن وجود ثمرة من الفاكهة معك يعد وسيلة رائعة تضعك على المسار الصحيح لتحقيق هدفك.