أنت غير مسجل في منتديات آل حبه . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
التسجيل
التميز خلال 24 ساعة
 العضو المميز   الموضوع المميز   المشرف المميز    المراقب المميز 

شركة اركان السلامة
بقلم : فهد العصيم
قريبا


الإهداءات


آخر 10 مشاركات ¦ ζــكمة اليوم ..متجدد ¦ ( آخر مشاركة : - )       التسجيل اليومي ( آخر مشاركة : - )       دعوه للجميع:كتابة خاطره او يا فلان في خاطري كلمه او صوره معبره ( آخر مشاركة : - )       =----> أقوال خلدها التاريخ <----= ( آخر مشاركة : - )       عبرو اعما يجوب في خاطركم يا اعضاء المنتدى الكرام ( آخر مشاركة : - )       ~ّ~.. هنـا نلقي تحية☼الصبــاح ــ|..والمســـاآء☆~ّ~ للأعضاء ( آخر مشاركة : - )       فتح التقديم للتدريب التعاوني بالشركة السعودية للتنمية و الإستثمار التقني ( آخر مشاركة : - )       بحث حول الحيوانات تصنيفها ومدى ارتباط الإنسان بها ( آخر مشاركة : - )       هل تم تعديل شكل المنتدى ( آخر مشاركة : - )       للسيدات | احذري من ازدياد الوزن لهذه الاسباب ( آخر مشاركة : - )      
العودة   منتديات آل حبه > منتــــديات آل حبه المنوعــــة > منتدى الأخبار المتفرقة

منتدى الأخبار المتفرقة يحوي أخبار متفرقة من مواقع إخبارية وصحفية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-09-2018, 09:36 AM   #1
افتراضي لمçًç مôٌْ èçلêْè èْï çلمكل؟

الشعور بالتعب بعد تناول الأكل
لقد شعرنا جميعًا بذلك الشعور بالنعاس الذي يتسلل بعد تناول الوجبة. أنت كامل ومريح ويكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين. لماذا يتم تناول الوجبات في كثير من الأحيان عن طريق الرغبة المفاجئة في أخذ قيلولة ، وهل يجب أن تشعر بالقلق حيال ذلك؟
بشكل عام ، قليل من النعاس بعد الأكل طبيعي تمامًا ولا داعي للقلق. هناك العديد من العوامل التي تساهم في ظاهرة ما بعد الوجبة هذه ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آثار النعاس هذه.

دورة الهضم لديك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

يحتاج جسمك للطاقة كي تعمل - ليس فقط لتشغيل الكلب أو وضعه في الصالة الرياضية - بل للتنفس وببساطة. نحصل على هذه الطاقة من طعامنا.
يتم تقسيم الطعام إلى وقود ( جلوكوز ) بواسطة نظامنا الهضمي . ثم تقوم المغذيات الكبيرة مثل البروتين بتوفير السعرات الحرارية (الطاقة) لأجسامنا. أكثر من مجرد تغيير الطعام إلى طاقة ، فدورتك الهضمية تحفز جميع أنواع الاستجابات داخل أجسامنا.
يتم إطلاق الهرمونات مثل cholecystokinin (CCK) ، الجلوكاجون ، والأميلين لزيادة الشعور بالشبع ، وارتفاع السكر في الدم ، ويتم إنتاج الأنسولين للسماح لهذا السكر بالانتقال من الدم إلى الخلايا ، حيث يتم استخدامه ل الطاقة.
ومن المثير للاهتمام أن هناك هرمونات يمكن أن تؤدي إلى النعاس إذا وجدت مستويات أعلى في الدماغ. واحد من هذه الهرمونات هو السيروتونين . الهرمون الآخر الذي يحث على النوم ، الميلاتونين ، لا يتم إطلاقه استجابة لتناول الطعام. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الطعام على إنتاج الميلاتونين.

حميتك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

على الرغم من هضم جميع الأطعمة بالطريقة نفسها ، لا تؤثر جميع الأطعمة على جسمك بنفس الطريقة. بعض الأطعمة يمكن أن تجعلك نائما من غيرها.
الأطعمة مع تريبتوفان
تم العثور على التربتوفان الأحماض الأمينية في تركيا وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:
  • سبانخ
  • الصويا
  • بيض
  • جبن
  • التوفو
  • سمك
يتم استخدام Tryptophan من قبل الجسم لخلق السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم. من الممكن أن تكون زيادة إنتاج السيروتونين مسؤولة عن ضباب ما بعد الوجبة.
في الولايات المتحدة ، ربما يكون التربتوفان أكثر ارتباطا مع الديك الرومي أكثر من أي طعام آخر. من المحتمل أن يكون هذا نتيجة للنعاس المرتبط أحيانًا بتناول وجبة ذات تركيبة ديك رومي ، كما هو الحال بالنسبة للكثيرين في عيد الشكر.
ومع ذلك ، لا يحتوي الديك الرومي على مستوى مرتفع من التريبتوفان بالمقارنة مع العديد من الأطعمة الشائعة الأخرى. ومن المرجح أكثر أن يكون النعاس في فترة ما بعد عيد الشكر ذا صلة بعوامل أخرى ، مثل حجم الطعام أو كمية الكحول أو الكربوهيدرات البسيطة المستهلكة.
انظر كيف أن كمية التريبتوفان في الديك الرومي تتكدس مقابل بعض الأطعمة الأخرى ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) . تُظهر قوائم المواد الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية أيضًا أن كميات التربتوفان لبعض الأطعمة يمكن أن تختلف اعتمادًا على كيفية إعدادها أو طهيها.
طعامكمية التربتوفان في 100 غرام (غرام) من الطعامسبيرولينا المجففة0.93 جمجبنة الشيدر0.55 جمالجبن البارميزان الصلب0.48 جملحم الخنزير المشوي0.38 - 0.39 جمالديك الرومي المشوي الكامل مع الجلد0.29 جملحم غداء ديك رومي ، ملح قليل0.19 جمالبيض المسلوق0.15 جم
ووفقاً للأكاديمية الوطنية للعلوم ، فإن العلاوة الغذائية الموصى بها (RDA) للتريبتوفان في اليوم لكل شخص بالغ هي 5 ملليغرام (ملغم) لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. بالنسبة للبالغين البالغ وزنه 150 رطلاً (68 كجم) ، يترجم هذا إلى حوالي 340 مجم (أو 0.34 جم) في اليوم.
الأطعمة الأخرى

تؤثر الكرز على مستويات الميلاتونين ، وتتسبب الكربوهيدرات في حدوث ارتفاع وانخفاض في نسبة السكر في الدم ، كما أن المعادن الموجودة في الموز تريح العضلات. في الواقع ، العديد من الأطعمة يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة بطرق مختلفة. أي واحد من هذه العوامل قد يجعلك تشعر بالنعاس.

عادات نومك

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

ليس من المستغرب أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على شعورك بعد الوجبة أيضًا. إذا كنت مسترخياً وممتلئاً ، قد يشعر جسمك أكثر بالاسترخاء ، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة.
في مايو كلينيك يقترح إصرارها على جدول نوم منتظم ، الحد من الإجهاد ، وبما في ذلك ممارسة كجزء من روتينك اليومي لمساعدتك في الحصول على ليلة نوم أفضل ل.
على الرغم من أنهم ينصحون أيضًا بتجنب قيلولة منتصف النهار إذا واجهت صعوبة في الحصول على نوم هانئ ، فقد وجدت دراسة واحدة على الأقل أن هناك غفوة ما بعد الغداء لتحسين اليقظة والأداء العقلي والجسدي.

نشاطك البدني

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أبعد من مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل ، يمكن أن تبقيك تمرينات اليقظة أثناء النهار ، مما يقلل من خطر حدوث هبوط ما بعد الوجبة. توصلت دراسات متعددة إلى أن التمارين المنتظمة تساعد على زيادة الطاقة وتقليل التعب .
وبعبارة أخرى ، فإن الاستقلالية لا تخلق نوعًا من احتياطي الطاقة الذي يمكنك الاستفادة منه في الإرادة. وبدلاً من ذلك ، يساعدك النشاط النشط في ضمان حصولك على الطاقة اللازمة للتقدم خلال الأيام.

حالات صحية أخرى
في حالات نادرة ، قد يكون الشعور بالتعب بعد تناول وجبة الطعام أو مجرد الشعور بالنعاس طوال الوقت علامة على مشكلة صحية أخرى. الحالات التي يمكن أن تجعل النعاس بعد الوجبات أسوأ:
  • داء السكري
  • عدم تحمل الطعام أو حساسية الطعام
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • فقر دم
  • الغدة الدرقية
  • مرض الاضطرابات الهضمية
إذا كنت متعبة في كثير من الأحيان ولديك واحدة من هذه الشروط ، تحدث إلى طبيبك حول الحلول الممكنة. إذا لم تكن على دراية بحالة طبية كامنة ولكن لديك أعراض أخرى بالإضافة إلى النعاس بعد الوجبة الغذائية ، يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد سبب التراجع.

داء السكري
اذا كان شخص ما مع ما قبل السكري أو نوع 1 أو نوع 2 من مرض السكري يشعر بالتعب بعد تناول الطعام، ويمكن أن يكون من أعراض ارتفاع السكر في الدم أو نقص السكر في الدم .
قد يحدث ارتفاع سكر الدم (ارتفاع السكر في الدم) عند استهلاك الكثير من السكريات. ويزداد الأمر سوءًا إذا كان هناك أنسولين غير فعال أو غير كاف لنقل السكريات إلى الخلايا للحصول على الطاقة.
السكريات هي مصدر الطاقة الرئيسي للخلايا ، وهو ما يفسر لماذا قد يجعلك الأنسولين غير الفعال أو غير الكافي تشعر بالتعب. الأعراض الأخرى المرتبطة ارتفاع السكر في الدم قد تشمل زيادة التبول و العطش .
قد يحدث نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم) بسبب استهلاك الكربوهيدرات البسيطة القابلة للهضم بسرعة. هذه الكربوهيدرات يمكن أن تجعل ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم تعطل في فترة زمنية قصيرة.
يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم أيضًا لدى شخص مصاب بمرض السكر الذي يتناول كمية أكبر من الأنسولين أو أدوية أخرى خاصة بداء السكري أكثر من اللازم بناءً على الأطعمة التي يستهلكها. يمكن أن يكون النعاس أحد الأعراض الأساسية لنقص السكر في الدم ، بالإضافة إلى:
  • الدوخة أو الضعف
  • جوع
  • التهيج
  • ارتباك
كل من ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم هي الحالات الطبية الخطيرة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يجب أن يعاملوا على الفور حسب توجيهات الطبيب.
عدم تحمل الطعام أو الحساسية الغذائية

يمكن أن يكون عدم التسامح أو الحساسية ضد أطعمة معينة سببًا آخر للإجهاد بعد الوجبة. يمكن أن يؤثر عدم تحمل الطعام والحساسية على عملية الهضم أو وظائف الجسم الأخرى.
قد تكون هناك أعراض حادة أو مزمنة أخرى ، بما في ذلك اضطراب الجهاز الهضمي ، وحالات الجلد ، والصداع أو الصداع النصفي .

الحصول على التشخيص
إذا وجدت أنك تشعر بالتعب بعد الوجبات ، ففكر في حفظ مذكرات الطعام. يمكن أن تكون طريقة بسيطة ومفيدة للبدء في تحديد ما إذا كانت هناك أطعمة ومكونات معينة ، أو محفزات أخرى ، قد يكون لها تأثير على مستويات الطاقة لديك.
يجب أن تحتوي مذكرات الطعام ، حتى لو احتفظت بواحد فقط لبضعة أسابيع ، على سجل لكل ما تأكله وتشربه. يجب عليك التفاصيل عندما تستهلك الطعام أو المشروبات وكذلك كم. تدوين الملاحظات أيضًا على شعورك. انتبه إلى:
  • مستويات الطاقة
  • مزاج
  • نوعية النوم
  • نشاط الجهاز الهضمي
اكتب أي وجميع الأعراض الأخرى. قد تكون قادرًا على رسم بعض الارتباطات بين حميتك وشعورك ، إما بنفسك أو بمساعدة أخصائي الرعاية الصحية.
من الأفضل دائمًا مناقشة نظامك الغذائي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، خاصة إذا كنت غالباً ما تشعر بالتعب بعد الوجبات. تتوفر اختبارات تشخيصية مختلفة لمساعدتهم في العثور على السبب الأساسي للإرهاق ، بما في ذلك:
  • اختبار تحمل الغلوكوز
  • اختبار الهيموجلوبين A1C
  • اختبار الجلوكوز في الدم ، سواءً كان صائماً أو عشوائيًا
  • اختبارات الدم أو الجلد للبحث عن الحساسية الغذائية أو الحساسية
قد يقترحون أيضا اتباع نظام غذائي القضاء .
يمكن أن يحدد مقدم الرعاية الصحية ما إذا كان الاختبار ضروريًا للتشخيص ، وإذا كان الأمر كذلك ، ما هي الاختبارات الأكثر ملاءمة.

منع النعاس بعد الوجبة
شعور منتظم بالتعب بعد تناول الطعام هو شيء لمناقشتة مع طبيبك. ومع ذلك ، إذا تم استبعاد احتمال وجود حالة أساسية أكثر خطورة أو تم تعيين التعب فقط في بعض الأحيان ، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى.
تشمل العادات الغذائية ونمط الحياة التي قد تساعد في تعزيز أو الحفاظ على مستويات الطاقة ومواجهة النعاس:
  • شرب الماء للبقاء بشكل صحيح رطب
  • تستهلك المنحلات بالكهرباء المناسبة
  • تقليل كمية الطعام التي تؤكل في وجبة واحدة
  • الحصول على ما يكفي من النوم الجيد
  • ممارسة بانتظام
  • الحد أو تجنب الكحول
  • تعديل استهلاك الكافيين
  • تناول الأطعمة الجيدة لأمعائك وسكر الدم ومستويات الأنسولين والدماغ - بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة عالية الأليافوالدهون الصحية
و اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة مثل الخضار ، الحبوب الكاملة والأسماك الدهنية يعزز استدامة الطاقة. في محاولة لدمج المزيد من المكسرات ، والبذور ، و زيت الزيتون في وجبات الطعام.
تجنب الكثير من السكر وتناول وجبات أصغر وأكثر تواترا يمكن أن يساعد أيضا.

الشعور بالتعب بعد تناول الطعام أمر طبيعي تمامًا
إذا شعرت بالتعب بعد الوجبة الغذائية ، فهناك فرصة جيدة لأن يكون جسمك مستجيبًا لجميع التغيرات البيوكيميائية التي يسببها الهضم. بعبارة أخرى ، إنه أمر طبيعي تمامًا.
ومع ذلك ، إذا كان العرض مزعجًا أو غيرت عاداتك في أسلوب حياتك ، فقد لا يضر التحدث إلى طبيبك أو طلب المساعدة من اختصاصي تغذية.
alhebah.com غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

ترتيب منتديات قبيلة آل حبه عالميا
 

الساعة الآن 12:12 AM


vEhdaa 1.1 by NLP ©2009
الأرشيف
تصميم المنافع لتقنية المعلومات