الإحباط ..أعراض أسباب و علاج ... حصري

عادة ما يؤدي تحقيق أحد أهدافنا إلى الشعور بالرضا ، ولكن إذا تم إعاقة الهدف ، فإن ذلك يؤدي إلى الإحباط والتهيج والانزعاج والغضب. وعادة ما يعني أنه كلما كان الهدف أكثر أهمية ، زاد الإحباط والغضب أو فقدان الثقة

وعندما يؤدي الإحباط إلى الإجهاد ، والغضب ، والتهيج ، والاكتئاب ، والكراهية ، وما إلى ذلك ، فإن ذلك بدوره يؤدي بالفرد إلى الشعور بالتخلي عنه، ومن ثم يمكن أن يكون ذلك حاسما بشكل سلبي لصحته العقلية.


أنواع الإحباط:


إحباط داخلي

عادةً ما تشمل مصادر الإحباط الداخلية عدم الرضا الذي يحصل عليه المرء عندما يكون غير قادر على الحصول على احتياجاته / حاجاتها لأنه يعاني من نقص في العجز الحقيقي أو المتخيل ويفتقر إلى الثقة أو الخوف من المواقف الاجتماعية. نوع آخر من نظام المصدر الداخلي عندما يكون لدى الفرد أهداف متناقضة.

إحباط خارجي

والذي يحدث في الحالات التي تكون خارج إرادة شخص مثل العوائق المادية التي يواجهها والتي تمنعه ​​من الوصول إلى هدفه.

في عالم اليوم ، يكون المصدر الأكثر خطورة هو الإحباط الذي يسببه إهدار الوقت الثمين مثل الوقوف في طابور أو التكدس في حركة المرور أو الهاتف الخلوي. كل هذا يستهلك وقته ويهدر قدرة الشخص على العمل بشكل منتج وفعال ويؤدي في النهاية إلى إحباط الشخصية.

أعراض الإحباط

الغضب أو العدوان
إلقاء اللوم على الآخرين
فقدان الثقة
قلة الثقة بالنفس
ضغط عصبى
القلق
كآبة
الانحدار أو السلوك غير الناضج
اللامبالاة


أسباب الإحباط

بعض الأسباب الرئيسية للإحباط هي:
أهداف غير واقعية أو لا يمكن الوصول إليها
عدم ملاءمة البيئة
رغبات غير محققة
نقص في الجهود
انسداد الهدف

علاج الاحباط

قد يحتاج علاج الاحباط عندما يصل إلى درجة الخطورة الى الاستعانة بالمشورة من قبل مستشارين مختصين، حيث تشجع عملية الاستشارات قدرة الفرد على ضبط النفس والاستعداد للمساعدة الذاتية بمساعدة تقنيات التدخل المعرفي والعاطفي. التقنيات الرئيسية المستخدمة من قبل المعالج من المستشارين هي المحادثة والتدخل. تمثل الدور البارز في عملية الاستشارات في البيئة الاجتماعية للعملاء وأنظمة الدعم الخاصة بهم.

ومن ضمن هذه التقنيات:

إعادة الهيكلة المعرفية:
إنها طريقة للنزاع وتغيير طريقة التفكير غير العقلانية.


استرخاء العضلات التدريجي :
وهي طريقة للتعاقد والاسترخاء لكل عضلة من الجسم من إصبع القدم إلى الرأس من أجل تحرير الضغط المخزن في العضلات مما يريح عقل الفرد وبالتالي يقلل من مستوى الإحباط .


العلاج بالكلام:
لا ينطوي علاج بالكلام فقط على مناقشة المشاكل بل يؤمن أيضًا بإيجاد الحلول المثلى وحلها. في هذا العلاج ، يحاول المعالج التحدث مع العميل عن مشاكله ، وتشخيص السبب الجذري ، ويقدم ويساعد العميل على حل مشاكله.

العلاج السلوكي المعرفي
: في أحد العلاجات الأكثر شعبية ، يحاول المعالج تشخيص الأفكار غير العقلانية للإحباط واستبدالها بالأفكار العقلانية بمساعدة تطوير البصيرة.

إدارة الغضب:
إنه أحد الأسباب الرئيسية للإحباط. إذا أمكن إدارة الغضب ، فيمكن بسهولة تسوية الإحباط. من أجل الحد من الغضب وإدارته ، يتم أخذ العديد من التقنيات مثل تقنية التنفس (4 ثوان للإستنشاق ، و 7 ثوان للإمساك و 8 ثوان للإفراز) ، ومياه الشرب ، وتقنية الاسترخاء ، وتقنية التفكير العقلاني ، وتقنية الهروب والتجنب إلخ. الحساب.


مهارات الاتصال:
يمكن أن يكون سوء التواصل عاملاً رئيسياً في الإحباط. في هذا يتواصل المعالج بشكل صحيح مع العميل من أجل معرفة كل أسباب إصابته بالإحباط بحيث يمكن مساعدة العميل وفقًا لذلك.

الاسترخاء والتمارين الرياضية:
يساعد التمرين البدني أو التمرين الفرد على التنفيس عن إحباطه وطاقاته السلبية ويؤدي في النهاية إلى تهدئة عقله. بعض تقنيات الاسترخاء الأخرى مثل اليوغا ، والتأمل ، ونوم الصوت وما إلى ذلك يساعد أيضا في علاج الإحباط.

تحياتي

شرفتني