الساعة 06:00 مساءً


تناول وجبة العشاء التي تتكوّن من الدهون الصحيّة، والبروتينات، و الألياف و استخدام الصحون الصغيرة لتحديد حجم الحصّة، و املأ نصف صحنك بالخضار.

لابدّ أنّك لاحظت أنّ وقت العشاء مبكراً بما فيه الكفاية حتّى يتمّ هضم المواد الكيميائيّة و السعرات الحراريّة و حتّى لا* تتداخل مع ساعات نومك.