كيف تستغل وقتك ساعة بساعة؟

*الساعة 6:00 صباحاً

استيقظِ قبل ساعة المنبّه

يحتاج جسم الإنسان من سبع إلى ثماني ساعات من النوم حتّى يستطيع إعادة شحن قوّته و طاقته، كما يعتبر النوم المحفّز الرئيسيّ لهرمون النموالذي يساعد على الحفاظ على البشرة مشدودة و نابضة بالحياة، وأيضاً يمنع نيل قسطٍ كافٍ من النوم ظهور البقع السوداء تحت العينين.

عندما تستيقظين، حاولي استغلال بضع دقائق في استرجاع مخزونك من الطاقة و تجريد شعورك من الآلام البسيطة و الأوجاع التي قد تشغلك عن التركيز في حياتك اليوميّة، كما إحرصِ أيضاً على ممارسة بعض تمارين التمدّد، ليساعد على تدفق وجريان الدّم في جميع أنحاء الجسم، و لا تنسِ أن تتأمّلي بطريقة تنفسك، بعد ذلك، بإمكانك تجهّيز نفسك لبقيّة اليوم.

أيضاً، تأمّلي في أحاسيسك و فكّري في طموحاتك التي ترغبين بإنجازها اليوم.

الساعة 06:20 صباحاً

نفّذي روتين جمالك الصباحي و هذه بعض الإرشادات:
*
في الحمّام اشطفِ شعرك ( انتبهي إلى أنّك غير مجبرة على استخدام الشامبو كلّ يوم) و اغسلي جسمك، ثم جففِ شعرك باستخدام مجفّف الشعر أو اتركيه ليجفّ بشكلٍ طبيعيّ، ولكن تجنّب حرق شعرك فالحرارة تسبّب تلفاً للبشرة الحسّاسة، ثمّ استخدمِ فرشاة شعرٍ ذات أسنان مدوّرة والتي سوف تدلّك شعرك و فروة رأسك من غيرأن تسبّب التلف للشعر، فالشعر يكون حسّاساً و ضعيفاًجداً عندما يكون رطباً.
اغسل وجهك و استخدم له المرطّب الذي يحتوي على فيتامين B3 *(النياسين)، و B5 (حمض البانتوثينيك)، و فيتامين E، و أحماض ألفا هيدروكسي، و يمكنك أيضاً استخدام مجموعة صغيرة من المواد المضادة للأكسدة مثل يوبيكوينون وحمض الفيروليك ferulic، و استخدمِ مرطب يعمل على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجيّة، فبشرة الوجه تحتاج إلى حماية خلال النهار و تغذية في الليل، و لا تنسَ قراءة الملصق عند شرائك للكريمات المختلفة.
استخدام مزيل العرق و ليس مضاد التعرّق، فإنّك لست بحاجة لإيقاف وظيفة الجسم الطبيعيّة من التعرق بل مجرّد استخدام مزيل العرق لإخفاء الروائح الكريهة.(قد تحتاج أحياناً لاستخدام مضاد التعرّق عند ارتداء الملابس الحسّاسة التي تتطلّب التنظيف الجاف و التي قد تتلف من العرق).

الساعة 07:00 صباحاً


تناول وجبة الإفطار

قد تحتوي وجبة الإفطار على الحبوب الكاملة بنسبة 100%، و على الدهون الصحيّة، و الفواكه الطازجة، أو القليل من البروتينات الصحيّة مثل بياض البيض الذي يحتوي على مادة البيوتين المغذّية للجلد، و من الخيارات الصحيّة أيضاً قطع الشوفان الصلب ، و 2% فقط من اللبن الكامل الدسم الخالي من السكر والمضاف إليه التوت الطازج، أو 100% من الحبوب الكاملة مع الحليب القليل الدسم أو حليب القنب، و يجب أن لا تفكّر على الإطلاق بالوجبات السريعة* للإفطار فمعظم الوجبات السريعة لا تحتوي على المواد الغذائيّة الجيّدة.

الساعة 07:10 صباحاً

احصل على بعض المكمّلات الغذائيّة

يجب أن تحتوي المكمّلات الغذائيّة الصباحيّة على نصف كميّة الفيتامينات ( أي ما لا يقلّ عن 0.0125 ملغ* من فيتامين d، و 600 ملغ من الكالسيوم، و 200 ملغ من المغنيسيوم)، و على 600 ملغ من الأحماض الدهنيّة ( أحماض أوميغا3 الدهنيّة، إمّا بتناولها كمكمّل غذائيّ أو بالحصول عليها من تناول 2 غرام من السمك/ زيت سمك القدّ)، و على 162 ملغ من الأسبرين (إذا كان عمرك يتجاوز ال 40 سنة و قد استشرت طبيبك) و يجب أن تتتناوله مع كوب كامل من الماء، و تأتي أهميّة الأسبرين كونه مفيداً لصحّة القلب، و يجب أن تعلم أنّ ما يُعتبر مفيداً لصحّة القلب و الشرايين مفيدٌ لصحّة*العقل أيضاً، و الوظيفة الجنسيّة، و الجلد (يمنع تجاعيد الجلد).

الساعة 07:15 صباحاً


قم بممارسة بعض التمارين الصغيرة

سواء كنت في طريقك للعمل أم كنت تريد إيصال أولادك للمدرسة فبالتأكيد ستمضي بعض الوقت في التنقّل خلال النهار، إمّا في سيارتك أو في الحافلة، أو مشياً على الأقدام، لذا يجب عليك أن تغتنم هذه الفرصة و تمارس تمرين كيجل( و هو تمرين يتكوّن من انقباض و استرخاء العضلات التي تشكّل جزءاً من الحوض، و التي تتحكّم بتدفّق البول، و يمكنك تحديد هذه العضلات بالتخيّل أنّك تتبول و تقطع عملية التبول بطريقة إراديّة ) و كلّما تمّ تمرين هذه العضلات تحسّنت حياتك الجنسيّة.

و إذا كنت واقفاً في طابور لحصولك على فنجان القهوة الصباحي (ومن الأفضل تناول الشاي الأخضر) استغل هذه الدقائق في محاولة التركيز على الوقوف بوضعيّة سليمة وصحيّة بحيث تقف مستقيم الظهر، و رافعاً رأسك، و صدرك للأمام، و كتفيك للوراء، و فكيك بمحاذاة بعضهما أي أنّ الأسنان السفليّة و العلويّة لا تلامس كلّ منهما الآخر. فممارسة الوضعيّة السليمة كلّ يوم (بالوقوف و الجلوس) سيؤدّي إلى تغيّرات في الشكل و المظهر.